掌握合适的下床活动的时机
一般来说，自然分娩后6-8小时，新妈咪就可以坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第二天就可以下床活动，在室内来回走动，以不感觉疲劳为宜，但注意要避免长时间下蹲和站立动作。
对于剖宫产无合并症的新妈咪，产后第二天可以试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下床活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
特殊的锻炼
凯格肌是围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放运动。
凯格肌运动是对便秘特别有效的提肛运动，只要做法正确而且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%，而且无论是坐着、躺着、甚至站着，这种锻炼都可以轻松做到。顺产的新妈咪从分娩第二天即可开始练习。
步骤：
1．仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2．收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3．持续收缩约10秒，再放松10秒。如此重复15次，每天1回。
提示：
姿势和用力要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
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